strona 3

[...] dorzucamy mleko, soli i mąki i znowu mixujemy aż będzie lekko wodnista masa. Fotos: Wrzucamy trochę tej masy na rozgrzaną patelnię. Przekładamy na 2 stronę naleśnika jak 1 strona się przysmaży. I tak aż się skończy masa. A tak to ma wyglądać: Fotos: 2. Teraz mięcho : Pierś z kurczaka kroimy na małe kawałeczki i jak wszystko pokroimy wrzucamy [...]

nadrabiać wszystkiego nie będe treningi były, ale takie pitu pitu wczoraj chwyciłam trochę za sztangę 1a.MC sumo 4*10 60kg 1b.Kopenhaskie unoszenie 4*15 strona 1c.TRX row 4*15 2.Glute bridge 4*15 60kg 3a.wspinacze 3*20 3b.Opuszczanie nóg 3*15 poza tym rano krótka joga i 3km w 18min wczoraj wypiłam kieliszek wina i dziś od rana czuję się opuchnieta [...]

Wtorek trenio Boxy 3*10 wykroki 3*12 noga One leg RDL z KB *12 noga Wioslowanie kb *12 strona WL *12 biceps hantle *15 Opuszczanie nóg *20 coś jeszcze na brzuch, ale nie pamiętam co :P Środa jogo-rozciąganie

Micha 100%. Miał być wiejski na kolację + chleb, ale brakło chleba w duma. Trening: TOTALNY BRAK MOCY. Dzień do dupy, nie wyspałem się, przygaszony łaziłem i jakieś rozkminy łapałem. Po w miarę dobrym początku (wiosło + drążek - w miarę możliwości podnoszenie z pomocą nóg + negatywy. Mniej więcej pół na pół w serii) przy MC totalna lipa. [...]

[...] 5. Plank z nogami na podwyższeniu 1x max (np. na stepie)- pot splywal mi na czolo - 1 min 6. Plank bokiem (nogi proste, ręa na biodrze) 1x max - po raz pierwszy prawa strona lepsza - 1min08s, L-1 min04s Po treningu jak stalam to mi posladkowe po prostu dygotaly|-) Micha dzisiejsza [...]

[...] ciurkiem 4, Side clam 1xmax na strone - to jest cwiczenie w ktorym najbardziej czuje moja asymetrie, trudno mi ocenic czy cos jest lepiej, pewnie tak ale nadal roznica ogromna miedzy lewa a prawa strona 5. Spięcia brzucha na piłce 1xmax 6. Spięcia bokiem na piłce 1xmax miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce013f50368d4d9dbc3387481d883471.png

[...] suty to na jakieś 10 minut wyglądają ok, ale jak np. założę kamizelkę i ściągnę ją po kilku godzinach to później znowu się robią takie pulchne jak przed zabiegiem :/. Prawa strona wygląda jeszcze znośnie, natomiast z lewej jest tragedia, praktycznie nie widzę zmian (no może się to pulchne coś pomniejszyło o jakieś 30%) a tak to znowu to samo :/. [...]

Możesz dorabiać sobie podając właściwe tytuły książek Wydawnictwu AHA.Twój zdecydowanie bardziej pasuje.Strona wydawnictwa już działa spis treści książki jest ciekawy jak dla mnie.Teraz w przeciągu miesiąca ma być trening brzucha i później rozciąganie lub odwrotniegeneralnie to większość książek Pavla bedzie wydana chyba że te nie zejdą to może [...]

[...] czczo 119,2 aeroby 30 minut dzis bawiłem sie w mechanika i wymieniłem klocki i tarcze nastepnie trening ze znajomym który mi pomaga zeby opracowac plan na moją najslabsza strona jaka sa plecy plan opracowany trening rozbity na 3 sesje ceicxenia okowione tylko dzialac. dzis w lustrze zobaczyłem mięśnie które nawet nie wiedziałem ze mam. dieta [...]

Już niedługo... Jednak wiele przemawia za gospodarzem meczu No trochę tego jest Gran Derbi: 10 powodów do optymizmu Oficjalna strona FC Barcelony przed jutrzejszym Gran Derbi sporządziła listę dziesięciu powodów, dla których warto być optymistami. El Clásico zostało rozłożone na drobne szczegóły, dzięki którym według FCBarcelona.cat [...]

To jednak będzie wewnętrzna strona mięśnia dwugłowego lub głowa przyśrodkowa mięśnia trójgłowego ramienia. Ja bym smarował raczej Fastum 3 x na dzień przez 3 dni minimum. Jeśli objawa nie minie to będzie trzeba poznać przyczynę, a wtedy to już Ortopeda lub FizjoterapeutaZdr..

[...] rękoma , no ale idzie i 50 kg musi być Karkówki nie będzie bo w UK siedzę a tego tutaj nie za wiele krawat Pobolewa ta sama historia co na str. 18 , odcinek lędźwiowy lewa strona górny pośladek . Co i jak się ratować Wodzu telefonicznie poradził już wcześniej No ale ciągnę i przysiadam na razie Balduran Chyba masz rację za bardzo sobie [...]

[...] niech piszę do rzeczy i konkretnie. Jak pisałem mam czas. teoretycznie z odczytów od maja udało mi się zbudować niecałe 2 kg mięśnia i 8 fatu( wiadomo wątpliwy pomiar BF strona wcześniej). Siła się ustabilizowała ale nie idzie do przodu, za to technika poszła do przodu o lata świetlne. Wiec jak Paweł słusznie zauważył mam teraz dopiero dobrą [...]

Dzień 25 DT TRENING Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 10x25kg/10x35kg 45kgx 6/5/4 45kgx 6/4/3 + 40kgx 5 45kgx 6/4/4/2 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 30kgx10/40kgx10 55kgx 6/4/4 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx [...]

Nuda, lewa stopa dalej po swojemu pobolewa. Stanowczo powinienem jednak zrobić przerwę ze 2 tygodnie. Hmm, akurat mam rowerek treningowy, na nim stawy skokowe odpoczywają... Dziś zachowawczo, żeby forma nie spadła ale i kontuzja się nie powiększyła, 3 x 500 metrów w tempie 3'30''. Cholercia, nie mogę już tak ładnie czysto biegać ze śródstopia, [...]

Na prosbe od autora postu podaje linki do moich zdjec. Pierwsze zdjecia (str. 3 i 4) to ja przed HST. Drugie natomiast to w trakcie HST (1 strona) i po HST (strona 5). Od poniedzialku zaczynam nowe HST i mam nadzieje ze bede zadowolony Musze dopracowac lapke bo musze miec wiecej 1. http://www.sfd.pl/temat157262/strona3/ 2. [...]

[...] Kurna, piątek wieczór a ja siedzę w domu. Już tak przyzwyczaiłem się do wracania po ciemku do chaty, że nie wiem co ze sobą zrobić w dzień taki jak dziś. Jedyna dobra strona - trening nuk się odbył. No i kuchnia zrobiona! Teraz tylko ogarnę co i jak działa i zacznie się gotowanie! Trening 3dniowy split Start - 11:27, Koniec - 12:23 Partie [...]

[...] : nie wiem, http://www.sfd.pl/Boksero_%2F_Walka_z_samym_sob%C4%85%2F%C5%BCegnamy_26%2C5_30kg%2C_1%2F3_drogi_za_mn%C4%85_-t676734-s43.html tu link do mojego dziennika, 43 strona zdjecia, nie pamietam ile wtedy ważyłem, pewnie koło 95-6 bo to troche temu było;) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poprostu dobrze chcę wyglądać a mama powiedziała [...]

No więc przyszła kolej na to żeby doje*** plecki i nóżki Ogólnie chardcore, tyle że nigdy nie przepadałem za nogami może przez to że nie są moją najmocniejszą stroną o ile jakąś tam mamAle i plecki i nogi czuje i to mega A to już wypiska z treningu: 1/Podciąganie na drążku 9,8,7,7 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) 3/Wiosłowanie [...]

1.Jakie bedą gryfy na rozgrzewce i pomoscie startowym Eleiko,Hes? czy jakies Ciezarowe obrotowe itp? 2.Jaka bedzie Ławka do wyciskania jakas zawodnicza profesjonalna typu Grom,Eleiko,Hes? czy jakas samoróbka niska twarda sliska lub fitnessowe? 3.Jakie bedzie obciazenie na rozgrzewce i pomoscie metale Eleiko,hes? lub gumowe Polsport czy jakiś [...]